【1056号】ストレスフルな環境で実力を発揮する方法とは？

Kevin Dooley

※火曜日は簡易版に変更しました。

◎本日のニュース

1)見出し

An Expert Take on Performing Under Pressure

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2)ビジネスのヒント

今回は自己啓発の話題。大きな会議（小さくても）の前や白黒が決まる試合・テストの前には、プレッシャーに押しつぶされそうになるもの。誰でも経験があるかと思います。心臓がパクパク鳴り、手に汗が溢れるあのシチュエーションです。

そんな気の重い環境の中で実力を発揮するのは、なかなか難しいものです。しかし一方で、そういうここ一番の時に強い人もいるのが現実です。その差は何か？どうすれば、ストレスの多い状況の中で、実力を発揮できるのか？その方法がこの記事では述べられています。

結論から言うと、次のような方法を取ればいいようです。

【プレッシャーの掛かる状況で実力を発揮する方法】

本番の前に不安要素を買い出す
散歩などして気分を紛らわせる
ストレスに対する体の反応を、良いサインだと考える

1について、モヤモヤしたモノを明確にするのがいいようです。その一番の方法は、書き出すというもの。実は私もこの方法をよく使います。少し状況は異なりますが、例えば選択に迷っている時。いい点・悪い点を書き出すことで、自分にとっての本当の価値を明確にできます。

記事によると、人間は2つのことに注意を向かせるのが苦手だとか。だから、不安要素を書き出すことで、悩む・迷うということを一旦棚上げすることができ、実行に全部の注意を向ける事が可能になります。だから、実力を発揮しやすくなるのです。

2について、プレッシャーやストレスで気が気でない時は、逆に散歩や深呼吸などして気分転換をすることがいいようです。考え事があって煮詰まった時に散歩が勧められるのも、このためです。

3について、これはプラス思考です。ストレスの掛かった環境では、心臓が高鳴りしたり汗が滲んだり、体は反応するもの。これを良い兆候に考えればいいのです。プレッシャーを楽しむとも言うのでしょうか。一般人には難しそうですが。

記事では次のような事例も紹介されています。

【ストレスの掛かった状況と切り抜け方の事例】

親が子供の数学を不安に思い、宿題を手伝い過ぎると、子供の数学を不安視して成績が悪くなる傾向がある。→数学を日常会話に入れるなどして、特別視しなければいい。（あまり考えすぎない）
ゴルファーにスウィングの技術についての質問をすると、ストレスを感じ成績が悪くなる→考えすぎるから
テスト前に不安な点を書き出すと、良い点数を得られる傾向がある→テスト問題の回答に集中できるから→事前に書き出す

プレッシャーの中で力を発揮する方法を研究したシカゴ大学のシアン・ベイロック（Sian Beilock）教授は、1月に全米科学アカデミーでこの研究に対し受賞して、75000ドルを獲得したようです。この金額が高いのかどうかわかりませんが、このような心理学上の研究に関心が高まっているとも読み取れます。

【注目点】

知識の共有が進む中、実力を発揮できるかがその人の力の差となる
ストレスの対処へのニーズが高まっている

1について、スマホの普及などにより、知らないことがあってもその場で検索すれば解決します。しかし、機会が限られた本番では、そんな猶予はありません。そんな”修羅場”をくぐり抜けられるかどうかこそ、その人の実力になるのではないでしょうか。そのためには、ある程度の知識と理論が頭に入っていることが前提。知識量や理論そのものではなく、その瞬間に力を出せるかどうかこそが、その人の実力（≒収入）を左右するのです。

2について、このような記事が注目されるは、逆に言えばプレッシャーの掛かる機会がそれほど多いということでもあります。その対処方法へのニーズは相当高いのではないでしょうか。ドラッグストアなどでは、プレッシャー・ストレス対策の商品が売れるかもしれません。

今回はちょっと軽い話題になりましたが、こういうティップスこそ読者が求めているのかもしれませんね。

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《今回のヒントのまとめ》

プレッシャーの掛かる中で実力を発揮するには、不安要素を書き出すことや、散布など気分を紛らわせること、体の反応をいいサインと考えることを行えばいい。

まずは、あまり考えすぎないこと。

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