【1151号】新春スペシャル1：目標達成したければ、いつするかを真っ先に決めろ！

 

◎本日のニュース

1)見出し

How to Be Healthier, Happier and More Productive: It’s All in the Timing

 

 

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2)要約

年始に新たな決意をしたものの、その実行は実に直観的・無計画な事が多い。実は、いつ実行するかによって、その目標が達成できるかどうかが大きく左右される。

 

一日を、ピーク・谷・リバウンドの3つの時に分解できる。一般的に、午前遅くから正午に掛けてのピーク時には、分析など頭を使う仕事がいいとされる。午後始めから中間までの谷の時間は、集中力が落ちるので、管理的な仕事が向いている。午後後半から夕方にかけてのリバウンド時には、注意力が落ちることを活用した創造的な仕事に向いている。

 

3）キーとなる英文

But if you’re like most people—and social science suggests that you and I are like most people—you’ve neglected a question that could help you actually stick to those resolutions: “When?”

 

4）キーとなる英文の和訳

社会科学が提案するように、大部分の人と同じであるならば、実際に決心したことに寄与する質問を無視してきた。

それは、「いつするの？」という質問である。

 

5）気になる単語・表現

neglect	他動詞	～を怠る
resolution	名詞	決意
intuitive	形容詞	直観力がある
haphazard	形容詞	無計画の
unearth	他動詞	～を掘り起こす
span	他動詞	～に掛かっている
well-being	名詞	幸福
inhabit	他動詞	～に住んでいる
axis	名詞	軸
harness	他動詞	～を利用する
vow to do	他動詞	～することを誓う
breakthrough	名詞	大発見、躍進
syllable	名詞	音節
string	名詞	ひとつづき
cognitive	形容詞	認識の
static	形容詞	静的な
equivalent	形容詞	同等の
undertaking	名詞	仕事
trough	名詞	谷
alertness	名詞	用心深さ
deduction	名詞	差し引き
distraction	名詞	注意散漫
cerebral	形容詞	知的な
vigilant	形容詞	油断のない
correspond	他動詞	～に一致する
constrain	他動詞	～を抑える
inhibition	名詞	自制心
mindless	形容詞	頭を使わない
spot	他動詞	～を見つける
synchrony	名詞	同期性、同時発生
alignment	名詞	整列
sabotage	他動詞	～を妨害する
tissue	名詞	組織
mood	名詞	心的状態
prone	形容詞	～の傾向がある
disproportionate	形容詞	不釣り合いな
exert	他動詞	～を使う
sag	自動詞	沈下する
replenish	他動詞	～を再び満たす
detachment	名詞	分離
vigor	名詞	活力
reverence	名詞	尊敬

 

（特に覚えておきたい単語）

resolution

 

(英英)

1. a formal statement of an opinion agreed on by a committee or a council, especially by means of a vote 「決議」
2. the act of solving or settling a problem, disagreement, etc　「（紛争などの）解決、解答」
3. the quality of being resolute or determined　「強固な意志、不屈」
4. a firm decision to do or not do something　「決意、決心」

 

（コメント）

decisionよりも堅い語であり、その意志自体も固い。

 

6)ビジネスのヒント

「一年の計は、元旦にあり」というぐらいあり、新たな決意をした人も多いかと思います。ただ、その時に決めたのは内容であって、その内容を「いつ実行するか？」まで決めた人は少ないはず。しかし、内容よりも、「いつ」がその決意を守れるかどうかを大きく左右するのです。今回の記事は、その決意＝目標の内容により、「いつ」するべきかの勧めが明記されています。

 

【決意・目標その一：昇進・昇給したい】

頭を使う業務は、午前中後半から正午に掛けて行え！

 

朝型人間の方が仕事ができそうに思えますが、これは強ち嘘ではないようです。ただし、実際には早朝よりも午前後半から正午が、ゴールデンタイム。というのも、体温が上がり、エネルギー・用心深さが高まり、実谷力・集中力が高まるからです。この時に向く仕事は、分析などの頭を使う仕事です。

 

頭の働きにより、一日を3つに分けることできます。ピーク・谷・リバウンドの3つです。午前後半から正午に掛けてのピーク時には、先述のように頭を使う仕事が向いています。また、午後前半から半ばにかけての谷の時間は、集中力・自制力が落ちるので、頭を使わない管理の仕事が向いています。さらに、午後後半から夕方に掛けてのリバウンド時は、注意力が少し落ちるので、逆に創造的な仕事が向いているようです。ブレインストーミングをするのには、このリバウンド時が一番いいようです。

 

よって、頭を使う仕事を着実にこなすことによって、昇進・昇給を勝ち取るには、午前後半から正午にかけて頭を使う仕事を集中的に行うのがいいのです。

 

【決意・目標その二：もっと運動したい】

何を目的に運動するかによって、時間は異なります。減量（ダイエット）が目的ならば、朝食前がベスト。というのも、体に蓄えられた脂肪が燃えることにより、食後よりも20％多く脂肪が燃焼されるからです。

 

リフレッシュしたいという理由でも、朝がベスト。というのも、気分の高まりがその日全体に持続し、習慣化しやすいからです。

 

運動をして記録達成を目指したいなら、午後・夕方の方がいいようです。というのも、起床後10～12時間で体がピークを向けるからです。また、怪我をしにくい時間帯でもあります。さらに、疲れにくいために、楽しめるというメリットもあります。

 

【決意・目標その三：より幸せ・より効率的になりたい】

この場合は、時間といよりも、休憩が重要になります。特に、1時間につき5分といった短い休憩を多く取ることが重要です。その結果、疲れにくくなることで集中力が持続し、目標達成への決意がより強くなるからです。さらに、自分1人で休憩するよりは、同僚など他人と一緒にリラックスした状態で休憩した方がいいようです。というのも、仕事から完全に離れることにより、ストレスが下がり、気分が高まるから。決して、仕事の話をしてはなりません。メールチェックなどITからも、距離を置く必要があります。

 

これだけ休憩が結果に影響を及ぼすので、やることリストと同じくらい休憩リストが重要になります。

 

【注目点】

1. 「働き方改革」は、「始業時間改革」でもある？
2. 仕事内容によって、勤務のタイムスケジュールが変わっていい？

 

1について、生産性を上げろというならば、いかに午前中に集中的に仕事をするかが重要になります。ならば、始業時間を早めればいい。結局、「働き方改革」とは、「始業時間改革」であるかもしれません。ナイト産業にとっては、益々厳しい環境になりますが…。

 

2について、頭を使う仕事・管理仕事・創造的仕事に向いている時間帯が異なるならば、勤務時間・タイムスケジュールを変えればいいのではないでしょうか。生産性を上げるならば、そこまでしてもいいかもしれません。これにより、休暇の取り方が一極集中から、多極分散になれば、レジャー産業にとってはいいことでしょう。

 

記事を読んで一つ気になるのは、夕方から夜にかけてはどうなのよ、という点。この時間帯に仕事をしている人も結構多いはず。アメリカでは少ないのかもしれません、この夜の時間帯の生産性については、気になるところです。個人的には、一番捗っている時間ではないかと、思いますが。

 

 

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《今回のヒントのまとめ》

1. 決意・目標を達成するには、いつするかが大きく影響を及ぼす。
2. 仕事上では、一日をピーク・谷・リバウンドの3つの時間帯に分けることができる。午前中後半から正午までのピークには頭を使う仕事、午後前半から半ばまでの谷には管理の仕事、午後後半から夕方のリバウンドには創造的な仕事が向く。
3. 運動量を増やすにも、目的によって最適な時間は異なる。減量ならば朝食前、記録更新ならば午後から夕方が向いている。
4. 生産性を上げるには、短い休憩を多く取ることが重要である。これにより、疲れにくくなり、集中力が持続するからである。やることリストと同じくらい、休憩リストが重要視される。
5. 結局、生産性向上を目指した「働き方改革」とは、朝に仕事を増やす「始業時間改革」なのかもしれない。また、仕事内容によって、勤務スケジュールが変わっていいだろう。

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7）おすすめ商品・サービス

◎最近見つけた気になるもの

キンドルペーパーホワイトを買いました。

アマゾンのサイバーマンデーセールで、3000円強の値下げなので、思わずポチリ。

最近、読書が少なくなり、危機感を抱いていただけに、これからは思う存分読書できそうです。

ただ、図書館で借りることはできず、お金はかかりますが。

実際に使ってから、レビューしたいと思います。

 

 

編集後記

年始最初のメルマガ（予約投稿のため）により、新年に合ったな記事を選びました。

皆さんの新年の新たな決意は何でしょうか？

私自身は、それどこではなく、慌ただしい年末年始だったため、まだ17年の業務がたくさん残っております。

これをやり終えてから、実質的な新年になります。

 

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今日も長い記事を読んでいただき、ありがとうございました。

感謝・感謝・感謝です！

 

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